发布日期：2025-06-27 16:21 点击次数：116
白丝 自慰
老话说“秋吃果，药不握”
秋天燥气适时
多吃含水分丰富、有滋养作用的生果
有助于补充水分、缓解干燥
还不错补充养分
健脾补气、开胃助消化
让我们的躯壳愈加健康
枣：生果里的“维生素C大户”
别看枣个头小，但不错称得上是生果里的“万能选手”，为什么这样说呢？
01
维生素C含量比柠檬高近十倍
枣最亮眼的养分“收获单”便是维生素C。鲜枣中维生素C的含量比宇宙清楚里的“维C大户”柠檬逾越了近10倍，一般来说，吃五六个鲜枣就能餍足一天的维生素C需要量。
02
富含多种维生素和矿物资
除了维生素C，枣的其他养分因素也十分特等，含有对东谈主体成心的胡萝卜素、B族维生素等多种维生素，以及钾、镁、铁等多种矿物资。
03
含糖量高、热量堪比米饭
需要珍藏的是，枣的糖含量很高，每100g枣的能量是125千卡，和一小碗蒸好的米饭能量异常。是以，要想能量不超标，最佳仔细数出鲜枣数目，细细试吃为良策。
梨：降燥润肺的“首选代言东谈主”
若是说要为秋天找一种生果来代言白丝 自慰，那确定最初推举梨。
01含水量超高
梨的水分含量很高，各个品种险些齐在85%以上，含水量高就能起到润喉、缓解嗓子干燥不适的作用。
02有润肠通便的作用
除了补水，梨还能起到润肠通便的作用，比如来改过疆的库尔勒香梨，它的不溶性膳食纤维的含量达到了6.7g/100g，是一般苹果的近4倍。
值得珍藏的是，吃梨也要禁止好量，因为有些梨含有较多的山梨糖醇，而山梨糖醇有很强的亲水性，在肠谈中具有浸透作用，不错增多粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便。
03饭前吃有助于禁止食欲
梨的能量与苹果异常，饭前吃梨，雷同有助于禁止食欲；在餐桌上，梨也不错有不俗的发达。梨的服法好多，既能平直生吃，也能蒸、煮或者烤制后食用。既能入汤，也能入药。应季而食，我们常说的银耳雪梨汤不错在这个时节成为家里餐桌上的常客。
葡萄：“全身齐是宝”
秋季紧锣密饱读上市的生果还有葡萄。葡萄不错说“全身齐是宝”，葡萄果肉、葡萄皮和葡萄籽齐领有对东谈主体成心的因素。
第一，葡萄含有丰富的维生素C、膳食纤维，以及花青素、类黄酮等植死字学物，还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸。
第二，葡萄中还有一种遑急养分素，便是白藜芦醇。白藜芦醇是一种存在于葡萄皮和葡萄籽中的自然多酚，已被成见具有抗氧化、抗炎症等多种益处。
第三，从养分的角度来看，洗净后，吃葡萄不吐葡萄皮着实是值得推选的服法，因为葡萄皮和葡萄籽中齐含有白藜芦醇，葡萄皮中的自然色素对裁汰血糖、抗癌也有精粹的效力。
猕猴桃：“生果之王”
猕猴桃维生素C、镁、膳食纤维、微量元素的含量极高，被誉为“生果之王”。猕猴桃性酸、味甘寒，简略改善口渴多饮、干咳、消化不良、便秘等多种问题。
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柿子
柿子具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、生润泽肠、凉血止血等多种功效。此外，柿子含有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素等微量元素。
秋天吃生果的5个原理
01指南推选
《中国住户膳食指南》指点我们每天应该吃生果200～350g，也便是至少一个拳头大小的苹果吧！快反想一下我方有莫得吃够？
200~350g生果份量示范：
一粒粒的小生果，比如葡萄，握一把；
中等大小的，比如猕猴桃、小橘子、李子，2~3个；
拳头大小的比如苹果、梨、香蕉，1个就够了；
大个生果，切块装一小碗，或者厚厚切一派(一个指节厚)。
02润燥通便
一到秋天就容易便秘的小伙伴们，零食加餐来份生果吧，让丰富的水分和膳食纤维帮你噗通噗通，应允东谈主生。
03增强免疫
生果中的维生素C不仅能促进胶原卵白合成，还与抗体合成相关，缺少的话，躯壳抗感染智商会着落。
04保护呼吸谈
一些生果还富含维生素A，它对呼吸谈黏膜的健康是必须的。秋冬季节呼吸谈疾病高发，吃点生果，匡助普及抗病力。
05踏实血压
秋季日夜温差过大，稍不谨防血压也会暗暗升高。生果中的钾，有助于躯壳内盐分的排出，匡助平稳甚而裁汰血压。
泉源/南昌大学第二附庸病院
图片/包图网
剪辑/赵蕊
审签/明芳
监制/乔虹白丝 自慰
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